Slow Down Podcast #19 - Über die Stille | Warum die Stille und das aktive Ankommen in der Stille für unser Leben so wichtig sind

Heute mal wieder ein paar Worte für Dich und Euch zur Inspiration. Worte, die spontan aus dem stillen Sitzen auftauchen, ein spontanes Sprechen in das Mikrofon - ohne Konzept, ohne Skript, ohne Vorbereitung oder Agenda. Schauen, was auftaucht. Worte, die vielmehr durch mich hindurchlaufen. Kein gelehrter, vorbereiteter Zen Buddhismus Vortrag, sondern ein Sich-Verbinden mit der Stille und der Wahrheit des Moments, Hier und Jetzt - Satsang, Dharma-Talk, welchen Namen wir dem auch immer geben mögen. Es ist ein Teilen mit Dir und Euch, ein Sich-Mitteilen zum Leben und über das Leben, bei dem ich verschiedene Ebenen unseres Lebens anspreche, berühre, teils kritisch beobachte, loslasse, wiederaufnehme.

Wenn es Dir und Euch hilft, im Moment anzukommen, das Herz zu öffnen und den Stress loszulassen, freue ich mich. Ich freue mich, wenn Ihr mir einen Kommentar oder ein Feedback da lassen möchtet.

Alles Gute für Dich.

(das Glockenspiel am Ende des Podcasts kommt von einer Kirche in Nordhorn)

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Hier zur Vollständigkeit die Sechs Paramitas (Tugenden/ Fähigkeiten) im Mahayana Buddhismus, die ich im Podcast anspreche:

1. Freigebigkeit (Dāna paramita, Chinesisch: 布施波羅蜜),

2. ethische Richtlinien (Śīla paramita, 持戒波羅蜜),

3. Geduld (Kṣānti (kshanti) paramita, 忍辱波羅蜜),

4. energisches Bemühen (Vīrya paramita, 精進波羅蜜),

5. Meditation (Dhyāna paramita, 禪定波羅蜜),

6. Weisheit (Prajñā paramita, 智慧波羅蜜 bzw. 般若波羅蜜).

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Slow Down Podcast #18 (ENG): Heart Chakra Prayer - Follow Up | FINAL Part 6

This is the final part 6 of the follow up series to podcast #12 „Heart Chakra Prayer“. A line by line commentary on this prayer to remind yourself on loving yourself and others alike, and accepting things as they are. 

If you are in pain, feeling fear, unworthiness or if you are holding a grudge towards yourself or others: try to practice this little "prayer" as a reminder for yourself. There is always something you can do. You might not be able to change the circumstances of life but you can always work on yourself and your perspective on life. Let go. Thats your greatest asset.

You can also watch the whole series as video on youtube HERE: Heart Chakra Prayer / YouTube Playlist

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Heart Chakra Prayer 

I love and accept myself as I am.

I let go of my past, forgive myself and others who have hurt me.

I no longer hold grudges and trust the universe is guiding me to the right people I need in my life.

I am open with my feelings in all relationships.

I willingly release all fears, concerns and worries about giving and receiving love.

I give and receive love through healing, acceptance and compassion. 

Slow Down Podcast #17 (ENG): Heart Chakra Prayer -Follow Up | Part 5

This is part 5 of the follow up on podcast #12 „Heart Chakra Prayer“. A line by line commentary on this prayer to remind yourself on loving yourself and others alike, and accepting things as they are. 

If you are in pain, feeling fear, unworthiness or if you are holding a grudge towards yourself or others: try to practice this little "prayer" as a reminder for yourself. There is always something you can do. You might not be able to change the circumstances of life but you can always work on yourself and your perspective on life. Let go. Thats your greatest asset.

You can also watch the whole series as video on youtube HERE: Heart Chakra Prayer / YouTube Playlist

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Heart Chakra Prayer 

I love and accept myself as I am.

I let go of my past, forgive myself and others who have hurt me.

I no longer hold grudges and trust the universe is guiding me to the right people I need in my life.

I am open with my feelings in all relationships.

I willingly release all fears, concerns and worries about giving and receiving love.

I give and receive love through healing, acceptance and compassion. 

Slow Down Podcast #16 (ENG): Heart Chakra Prayer -Follow Up | Part 4

This is part 4 of the follow up on podcast #12 „Heart Chakra Prayer“. A line by line commentary on this prayer to remind yourself on loving yourself and others alike, and accepting things as they are. 

If you are in pain, feeling fear, unworthiness or if you are holding a grudge towards yourself or others: try to practice this little "prayer" as a reminder for yourself. There is always something you can do. You might not be able to change the circumstances of life but you can always work on yourself and your perspective on life. Let go. Thats your greatest asset.

You can also watch the whole series as video on youtube HERE: Heart Chakra Prayer / YouTube Playlist

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Heart Chakra Prayer 

I love and accept myself as I am.

I let go of my past, forgive myself and others who have hurt me.

I no longer hold grudges and trust the universe is guiding me to the right people I need in my life.

I am open with my feelings in all relationships.

I willingly release all fears, concerns and worries about giving and receiving love.

I give and receive love through healing, acceptance and compassion. 

Slow Down Podcast #15 (ENG): Heart Chakra Prayer -Follow Up | Part 3

This is part 3 of the follow up on podcast #12 „Heart Chakra Prayer“. A line by line commentary on this prayer to remind yourself on loving yourself and others alike, and accepting things as they are. 

If you are in pain, feeling fear, unworthiness or if you are holding a grudge towards yourself or others: try to practice this little "prayer" as a reminder for yourself. There is always something you can do. You might not be able to change the circumstances of life but you can always work on yourself and your perspective on life. Let go. Thats your greatest asset.

You can also watch the whole series as video on youtube HERE: Heart Chakra Prayer / YouTube Playlist

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Heart Chakra Prayer 

I love and accept myself as I am.

I let go of my past, forgive myself and others who have hurt me.

I no longer hold grudges and trust the universe is guiding me to the right people I need in my life.

I am open with my feelings in all relationships.

I willingly release all fears, concerns and worries about giving and receiving love.

I give and receive love through healing, acceptance and compassion. 

Slow Down Podcast #14 (ENG): Heart Chakra Prayer - Follow Up | Part 2

This is part 2 of the follow up on podcast #12 „Heart Chakra Prayer“. A line by line commentary on this prayer to remind yourself on loving yourself and others alike, and accepting things as they are. 

If you are in pain, feeling fear, unworthiness or if you are holding a grudge towards yourself or others: try to practice this little "prayer" as a reminder for yourself. There is always something you can do. You might not be able to change the circumstances of life but you can always work on yourself and your perspective on life. Let go. Thats your greatest asset.

You can also watch the whole series as video on youtube HERE: Heart Chakra Prayer / YouTube Playlist

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Heart Chakra Prayer 

I love and accept myself as I am.

I let go of my past, forgive myself and others who have hurt me.

I no longer hold grudges and trust the universe is guiding me to the right people I need in my life.

I am open with my feelings in all relationships.

I willingly release all fears, concerns and worries about giving and receiving love.

I give and receive love through healing, acceptance and compassion. 

Slow Down Podcast #13 (ENG): Heart Chakra Prayer - Follow Up Part 1

This is part 1 of the follow up on podcast #12 „Heart Chakra Prayer“. A line by line commentary on this prayer to remind yourself on loving yourself and others alike, and accepting things as they are. 

If you are in pain, feeling fear, unworthiness or if you are holding a grudge towards yourself or others: try to practice this little "prayer" as a reminder for yourself. There is always something you can do. You might not be able to change the circumstances of life but you can always work on yourself and your perspective on life. Let go. Thats your greatest asset.

You can also watch the whole series as video on youtube HERE: Heart Chakra Prayer / YouTube Playlist

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Heart Chakra Prayer 

I love and accept myself as I am.

I let go of my past, forgive myself and others who have hurt me.

I no longer hold grudges and trust the universe is guiding me to the right people I need in my life.

I am open with my feelings in all relationships.

I willingly release all fears, concerns and worries about giving and receiving love.

I give and receive love through healing, acceptance and compassion. 

Slow Down Podcast #12 (ENG): Heart Chakra Prayer

This is the start of a series of shorter podcasts (in English) where I introduce a little prayer that helps to redirect loving kindness towards yourself and as such giving you a tool to also forgive others, let go of the past and develop kindness towards others.

In this 1st podcast of this series I am going to introduce the prayer and in the follow up podcasts I will dive deeper into it and explore line by line the meaning of this for our everyday life.

You can also watch the whole series as video on youtube HERE: Heart Chakra Prayer / YouTube Playlist

If you are in pain, fear, holding a grudge towards yourself or others you can try this. Let it sink in. Accept your own vulnerability. Don’t fight it. Sink deeply into it. Sink to the bottom of it. And hopefully realize: the bottom IS Love. That’t the ground of your being… in a way, so to speak.

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Heart Chakra Prayer 

I love and accept myself as I am.

I let go of my past, forgive myself and others who have hurt me.

I no longer hold grudges and trust the universe is guiding me to the right people I need in my life.

I am open with my feelings in all relationships.

I willingly release all fears, concerns and worries about giving and receiving love.

I give and receive love through healing, acceptance and compassion. 

Slow Down Podcast #11: Stille, Wahrheit und das Leben

– eine spirituelle Betrachtung, ein Teilen und gemeinsames Lauschen in das, was Jetzt und Hier ist.

Ein Podcast aus der Stille heraus, ein spontanes Sich-Öffnen für den Moment, wie es ist, Hier und Jetzt. Ohne bestimmtes Ziel. Ein spirituelles, philosophisches Betrachten des Lebens. Die Worte fließen heraus… formen Sätze, aus einer inneren Haltung der Meditation.

Ein paar Impulse und Betrachtung zu essentiellen Fragen wie: „Was ist das Leben? Wer bin ich? Was ist die Wahrheit?“ Eine rein persönliche, tief in diesem Moment empfundene Wahrheit, die keinen Anspruch auf Allgemeingültigkeit hat oder jemals haben könnte.

Also mehr ein Deuten durch die Stille auf „Etwas“, dessen wir als Mensch gewahr sein können, das in uns allen ist und das wir in der „Stille“ berühren können. Worte können nur den Weg deuten, Meditation, Still-Sein und Lauschen, kann die Erfahrung bringen… was auch immer das sein mag.

Slow Down Podcast #10: Große Krise, Große Gefahr, Große CHANCE!

Aktuell erleben wir eine sehr turbulente Zeit. Eine globale Krise. Eine Zeit, die alles auf den Kopf stellt, uns den Teppich unter den Füßen wegzieht, Normalität infrage stellt, uns sozial isoliert und in den Rückzug unseres eigenen Heims zwingt. Gleichzeitig übernehmen sehr viele Menschen wirklich Verantwortung und bemühen sich umsichtig, aufmerksam und korrekt zu handeln - für unser aller Wohl und Gesundheit. Wir stecken da zusammen drin und gehen da gemeinsam durch.

Viele Menschen sind im Homeoffice. Für viele Kleinunternehmer, Freiberufler, Künstler, Berater und Coaches brechen reihenweise die Aufträge weg. Im Sozial-, Pflege- und Gesundheitswesen wächst die Belastung. Dennoch rücken wir gefühlt zusammen und helfen einander so gut es geht, obwohl wir uns sozial distanzieren müssen. 

Doch nicht nur beruflich werden wir vor enorme Fragen gestellt, auch privat sind wir plötzlich vor Fragezeichen gestellt: Schulen und Kitas sind zu und wir wissen nicht wie lange. Unsere Alltagsroutine verlangt plötzlich nach hoher Flexibilität und kreativen Lösungen. Das macht vielen von uns Angst und erzeugt große Unsicherheit. Viele sind im Unklaren, was zu tun ist: was ist „richtig“, was ist „falsch“? Wie geht es weiter? Während der eine, die plötzliche enge Zeit mit der Familie genießen kann, stellt es andere vor große Probleme. 

Was machen wir damit? Wie nutzen wir diese Krise als Chance? 

Wir wissen nicht wie es weiter geht. Doch dieses „Nicht-Wissen“, dieses große Fragezeichen über unser allen Köpfen ist gleichzeitig die Riesenchance! Eine Chance, uns neu und grundlegend anders zu sehen, einfach und klar zu werden.

Der Podcast kann und will keine Antworten geben, aber vielleicht kann er euch in eine Richtung deuten, in der Ihr klarer sehen könnt, wie ihr mit den offenen Fragen umgehen könnt.

“Der einzige Weg raus, ist der Weg nach innen.”

Nutzt diese Chance. Bleibt gesund, mutig, wach und aufmerksam.

Euer Sven

*Warnung* Ich verwende im Podcast deutliche Worte, die einige ZuhörerInnen als unangenehm empfinden könnten. Was ich hier ausspreche ist meine ganz persönliche momentane Sichtweise, etwas, das ich jetzt gerade fühle und das mich in diesem Moment spirituell bewegt – ein Wachrütteln. Das drückt sich hier manchmal durch direkte und ungeschönte Worte aus.

Slow Down Podcast #6: "Hokusai sagt", ein Gedicht von Roger Keyes

Kopie nach Hokusai, Die große Welle | Quelle: https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=2646210

“Hokusai sagt” ist ein Gedicht von Roger Keyes, Ph.D. Das englische Original findet ihr hier und die Audioversion, gelesen von Roger selbst hier. Roger praktiziert Zen seit Jahrzehnten und ist Mitbegründer von York Zen, in Nordengland. Er gilt international als Experte für japanische Farbholzschnitte, insbesondere für das Leben und Werk des japanischen Malers Hokusai. Hokusai ist am bekanntesten für seinen Druck “Die große Welle”.

Mit der Genehmigung von Roger Keyes, freue ich mich, hier eine deutsche Übersetzung dieses wundervollen Gedichts präsentieren zu können.

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Hokusai sagt – von Roger Keyes

Hokusai sagt, schau genau hin.


Er sagt, sei achtsam, aufmerksam.

Er sagt, schau dich um, bleib neugierig.

Er sagt, das Schauen ist endlos.

Er sagt, schau dem Älterwerden entgegen.

Er sagt, verändere dich weiter, du wirst einfach nur mehr zu dem, der du wirklich bist.

Er sagt, bleib stecken, akzeptiere das, wiederhole dein Handlen so lange es interessant für dich ist.

Er sagt, tue weiter das, was du liebst.

Er sagt, bete fortwährend.

Er sagt, jeder von uns ist ein Kind, jeder von uns ist uralt, jeder von uns hat einen Körper.

Er sagt, jeder von uns hat Angst.


Er sagt, jeder von uns muss einen Weg finden, mit der Angst zu leben.

Er sagt, alles ist lebendig – Muscheln, Gebäude, Leute, Fische, Berge, Bäume.

Holz ist lebendig.

Wasser ist lebendig.

Alles hat sein eigenes Leben.

Alles lebt in uns.

Er sagt, lebe mit der Welt in dir.

Es ist ganz gleich, ob du zeichnest oder Bücher schreibst.

Ganz gleich, ob du Holz sägst oder Fisch fängst.

Ganz gleich, ob du zuhause sitzt und den Ameisen auf der Veranda zuschaust oder die Schatten der Bäume und Gräser in deinem Garten betrachtest.

Es ist wichtig, dass du dich allem zuwendest.

Es ist wichtig, dass du fühlst.

Es ist wichtig, dass du aufmerksam bist.

Es ist wichtig, dass sich das Leben durch dich lebt.

Zufriedenheit ist das Leben, das sich durch dich lebt.

Freude ist das Leben, das sich durch dich lebt.

Erfüllung und Kraft sind das Leben, das sich durch dich lebt.

Frieden ist das Leben, das sich durch dich lebt.

Er sagt, hab keine Angst.

Hab keine Angst.

Schau hin, fühle, lass dich vom Leben an der Hand nehmen.

Lass das Leben durch dich hindurch leben.

(Übersetzung ins Deutsche von Sven Mahr, Juni 2019)

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Roger Keyes, Photo: Elizabeth Coombs

Ich habe Roger kennengelernt, als ich dieses Jahr über Ostern in York eingeladen war, wo ich für Elizabeth, Rogers Frau, und Mitbegründering von York Zen, die digitale Präsenz für York Zen realisiert habe. Da ich selbst eine große Liebe für japanische Farbholzschnitte hege, war es mir eine besonders große Freude im Haus dieser beiden Kunstliebhaber und Experten zu Gast sein zu dürfen. Seitdem ist mein Interesse und meine Neugier für japanischen Farbholzschnitt erst richtig erwacht. Während meines Besuch kommen wir auf das Gedicht “Hokusai says” zu sprechen, das Roger 1990 in Venedig verfasst hat. Die Worte tauchten plötzlich auf, als er sich auf einen Vortrag zu Hokusai vorbereitete. Die ganze Geschichte zur Entstehung, Hintergrund und Verbreitung des Gedichts findet ihr HIER auf Lizzies Blog. Es ist bereits in mehrere Sprachen übersetzt worden, doch noch nicht offiziell ins Deutsche.

Lasst euch von diesem Gedicht im Herzen berühren, lasst das Leben durch euch leben und habt keine Angst. Habt keine Angst. Liebt bedingungslos. Was auch immer kommen mag.

In Liebe,
Sven

Slow Down Podcast #5: Ziele, Wünsche und Vorsätze zum Jahreswechsel – Stressfaktor oder sinnvolle Ausrichtung?

Der Jahreswechsel ist immer der Punkt, an dem viele von uns mit Zielen, Wünschen und Vorsätzen ins neue Jahr rutschen. Oft dauert es nicht lange, und dann nerven uns diese Vorsätze schnell oder wird werden frustriert, wenn wir diese selbstgesteckten Ziele nicht erreichen. Wie sinnvoll ist das? Sollten wir gar keine Vorsätze haben und uns stattdessen ziellos, frei von Selbstzwängen durchs Leben driften? Wo ist da die Mitte, die Balance? Darum soll es in diesem kleinen Podcast zur Jahreswende gehen. Ich wünsche Euch viel Freude dabei und für das Kommende Jahr Alles Gute!

Hinterlasst mir gern einen Kommentar, wie es Euch damit geht und was Eure Erfahrungen damit sind!

Slow Down Podcast #3: Im Gespräch mit Business Coach Manuel Lenk zum Thema "Change"

Letzte Woche war ich zu Gast bei Manuel Lenk. Manuel ist ein erfolgreicher Business Coach mit Sitz in Dresden und vielen Jahren Erfahrung im Bereich Führungskräftecoaching. Wir haben uns vor einem Jahr kennen- und schätzen gelernt und stehen seitdem in einem regen geistigen Austausch. In vielen Gesprächen haben wir Gemeinsamkeiten und Übereinstimmungen festgestellt, denn obwohl wir unterschiedliche Biografien und Ausbildungen durchlaufen haben, teilen wir doch eine gemeinsame Sicht auf die Welt, die Gesellschaft, das Individum, und was dessen Entwicklung, Erkennen und Umsetzen menschlichen Potentials angeht.

Ein wichtiges aktuelles Thema, dass uns beide interessiert und mit dem wir auf unterschiedliche Weise zu tun haben, ist das Thema "Change" bzw. Changemanagement, d.h. das Umsetzen und Management von neuen Strukturen, Systemen und Prozessen in einer Organisation. Gerade jetzt im Zeitalter der Digitalen Revolution, wo viele Unternehmen - angefangen von den großen Konzernen, über mittelständische bis hin zu kleinen Unternehmen - diesen Wandel spüren und darauf reagieren müssen (VUCA-Welt), sind neue Perspektiven und kreative Lösungsansätze gefragt, um diesen Wandel positiv und nachhaltig zu gestalten.

Das betrifft sowohl das Unternehmen & Organisationen als Ganzes als auch die individuellen Befindlichkeiten und Bedürfnisse des einzelnen Menschen, ganz gleich ob Firmeninhaber, Führungskraft oder Angestellter. Dieser Wandel fordert uns alle und in diesem Podcast schauen wir gemeinsam, z.B. inwiefern Change (Wandel) ein wesentliches Element unseres Lebens ist, wie man Wandel kreativ und offen begegnen kann, ohne in Angst oder Sorge zu verfallen. Manuel beleuchtet das Thema dabei mit seinen Erfahrungen aus dem klassischen Business Coaching und ich mit meinen Erfahrungen aus dem Zen-Buddhismus und dem Achtsamkeitstraining.

Viel Freude damit und wie immer ist euer Feedback willkommen!

Slow Down Podcast #2: Selbstliebe

In diesem Podcast geht es um das Thema „Selbstliebe“ und was das Üben von Achtsamkeit und Meditation mit Selbstliebe zu tun hat. Ein sehr aktuelles Thema, das heute viel mehr diskutiert wird als noch vor 10 Jahren. Ein Thema, das vielen Menschen wichtig ist, weil die Lebensqualität des Einzelnen, oft auch an der individuellen Fähigkeit sich selbst zu lieben gemessen wird. Was also ist Selbstliebe? Was meinen wir damit? Ist es sich selbst die eigenen Wünsche und Träume zu erfüllen? Bedeutet Selbstliebe, immer das Beste aus sich herauszuholen, sich an erste Stelle zu setzen, vor die Bedürfnisse der anderen? Was hat Selbstliebe mit Entschleunigung zu tun? Das sind Fragen, auf die dieser Podcast versucht ein paar Antworten zu geben, wobei ich auch der Frage nach dem „Selbst“ und der „Liebe“ im relativen und absoluten Sinn versuche näher zu kommen.

Bitte entschuldigt die Popsounds am Mikrofon. Beim nächsten Podcast versuche ich ein anderes Setup, um das zu reduzieren.

Slow Down Podcast #1: Manifestation, Positive Affirmation und Schicksal

In diesem Podcast zum Themenkomplex "Manifestation, Positive Affirmation und Schicksal"-  beleuchtet aus meiner persönlichen Sicht, geprägt vom Zen Buddhismus. Ein spontanes Philosophieren, dass auch Themen wie Erfolg, Instagram, Facebook, Social Media Marketing, Metta, Karma, Ursache und Wirkung, die 4 Edlen Wahrheiten des Buddha und vieles mehr berührt.